Uni, magus uni…

Iga inimene vajab und väljapuhkamiseks. Uni on ajukoorele ja selle alumisele osale “pidurdus”, mille funktsiooniks kesknärvisüsteemi, lihaskonna ja meeleelundite töövõime taastamine. Keskmise elueaga inimene magab ca 200 000 tundi. Unekliiniku kogemused väidavad, et väga palju inimesi on hädas une kvaliteediga ja uinumisraskustega. See on teadagi tervisele halb, sest magamata inimene on stressis ja elukvaliteet langeb oluliselt.

Unel on kaks põhifaasi: NREM, mis on rahulik, aeglane ja silmad ei võbele ning REM, mis on kiirete silmaliigutustega uni. Rahulik unefaas kestab enamuse uneajast ehk 75-80%. Meie ühiskonnas kipuvad täiskasvanud inimesed liiga vähe magama, kuigi peaks seda tegema 8-9 tundi. Lapsed peavad täiskasvanutest rohkem magama , sest sel ajal nõristub kasvuhormooni.

Unele mõjub hästi:

• Regulaarsus ehk mine alati samal kellaajal magama.
• Päeva jooksul liigu või tegele mõõduka füüsilise koormusega
• Joo õhtul rahustavat piparmündi, palderjanijuure või melissi teed
• Häälesta end järk-järgult õhtul mahgamaminekuks: tee tuba hämaramaks, väldi müra ja filme, loe raamatut, kuula lõõgastavat muusikat….
• Väldi televiisori vaatamist ja arvutiga töötamist 2h enne magamaminekut. Erksinine valgus katkestab unehormooni (melatoniini) tootmise. Kui pead töötama hilja arvutiga, siis installeeri arvutisse programm f.lux (muudab arvutiekraani valgusgammat soojemaks. Loe lähemalt siit )
• Mediteerimine, jooga ja hingamisharjutused
• Kerge söök kaks tundi enne magamisaega-kõht ei tohi olla liiga täis ega ka tühi. Toit võiks olla valgurikas ja sisaldada veidi süsivesikuid, sest vähese madal veresuhkur äratab meid liiga vara üles.
• Vahetult enne magamaminekut võta 1-2 tl mett, sest mesi aitab hoida veresuhkrutaset satbiilsena hommikuni.
• Vähem magusat, kohvi, suitsu ja alkoholi. Ära joo kohvi peale kella 14.00, sest keha töötleb kofeiini 6-8 tundi.
• Magneesiumi võtmine enne magamaminekut rahustab närvisüsteemi.
• Aluselised toiduained-salat, mandlid, rosinad, vahtrasiirup, tatar, rohelised Köögiviljad- kurk, avokaado, suvikõrvits ja baklažaan
• Pimedus, sest unehormoon (melatonin) nõristub vaid pimedas

Info pärineb internetist ja Merit Raju raamatust “Hingele pai”