SA Tallinna Lastehaigla Toetusfonfd palub jätkuvalt abi haruldast geenihaigust põdeva Sebastiani toetuseks. Sebastiani tervislik seisund halveneb väga kiiresti ning ravi peab toimuma 2025. aasta jooksul. Loe lähemat siit: https://www.facebook.com/tallinna.lastehaigla.toetusfond

Pilates Pluss soovib samuti õla alla panna ning seega kutsume kõiki Sebastiani heaks treenima oktoobrist kuni aasta lõpuni 0 euroga veebis ja saalis!

Kuidas see protsess täpsemalt välja näeb?

Tee vabalt valitud summas ülekanne otse Tallinna Lastehaigla Toetusfondi ning seejärel registreeru veebitreeningutele. Saalitreeningus osalemiseks võta ühendust terje@pilatespluss.ee kupongi saamiseks. Registeeru treeningutele: https://registreeri.pilatespluss.ee

Ülekanne tee palun:

• SA Tallinna Lastehaigla Toetusfond:
• Swedbank EE142200221001137609
• SEB EE481010220026847017
• Luminor EE921700017000265265
• LHV EE677700771001364621
• Coop Pank EE614204278617991000

Selgitusse lisa: “Sebastiani heaks – Pilates Pluss” 

Pilates Pluss veebitreeningud on 35-, 60 ja 15 minutilised ning kõik on järelvaadatavad viis päeva piiramatult. Igal nädalal pannakse üles uued kavad ning registreerujad saavad treeningu lingi e-mailile kas kohe peale registeerumist või treeningu päeval hiljemalt tund enne algust.

NB! Kui sa soovid tulla aga veebitreeningu asemel Sebastiani heaks treenima saali, siis kirjutam mulle terje@pilatespluss.ee ning sulle saadetakse vastav kood, millega saad tasuta treeningule registreeruda. Saalides on aga kohtade arv piiratud.

PS! Meile ei ole vaja saata panga väljavõtteid ega tõestada, et olete ülekande teinud. Usladame teid! 🙂

Iga toetus loeb, et päästa 10-aastase Sebastiani elu!

AITAME ÜHESKOOS! 

Pilates ei ole pelgalt treening, vaid teadlik lihastreening nii noortele, kui vanematele inimestele, mis aitab hoida keha tasakaalus, taastuda vigastustest ning säilitada tervist kõrge eani. 

Pilatese looja, sakslane Joseph Hubertus Pilates, töötas 20. sajandi alguses välja harjutussüsteemi, mis aitas tal endal võidelda rahhiidi, reuma ja astmaga. Saades oma harjutustest leevendust, innustas see teda niivõrd, et ta jätkas ja täiustas süsteemi edasi terve elu, aidates nii sportlasi kui ka vigastustest taastujaid. Ta uskus, et teadlik treening aitab säilitada keha loomulikud funktsioonid ja elada tervemat, pikemat elu! Tänapäeval kasutatakse tema meetodit üle maailma, sh füsioteraapias. Treeningutes järgitakse kuut põhiprintsiipi – keskendumine, kontroll, keskme töö, hingamine, täpsus ja voolavus.

Pilatese treeningul on selge eesmärk – tugevdada kehatüve ja süvalihaseid, mis hoiavad ja juhivad keha asendit ja  liikumist. Samuti mõjutab vaimset tervis – lihastreening vähendab stressi, parandab und ja tõstab enesekindlust.

Miks just Pilates Pluss?

Pilates Pluss eristub eelkõige mitmekülgususe poolest,  sest ühendab klassikalised pilatese harjutused hiina tervisevõimlemise, füsioteraapia, fitnessi, põhjaliku venituse ja meditatiivse osaga. „Inimesed saavad mitmekülgsest treeningust rohkem kasu – see ei muutu rutiinseks ning toetab tervist terviklikumalt,“ ütleb treener ja Tervisejuht Terje Vaino, kes täiustas meetodit ja lõi oma treeningkontseptsiooni 14 aastat tagasi. 

Lihased hoiavad tervist

Maailma Terviseorganisatsioon rõhutab, et igas vanuses tuleks vähemalt kaks korda nädalas teha lihastreeningut. Pärast 30. eluaastat hakkab lihasmass tasapisi vähenema, kuid regulaarne treening koos tasakaalustatud toitumisega (erit valgurikas toit) aitab säilitada nii lihaste kui ka luude tervist. Samuti mõjub positiivselt  vaimsele tervisele – vähendab stressi, parandab und ja tõstab enesekindlust. 

Järjepidevus toob tulemuse

Olgu eesmärgiks parem rüht, tugevamad lihased või lihtsalt rohkem energiat igapäevaelus – muutus algab järjepidevusest. Inimesed, kes liiguvad iga päev aeroobselt vähemalt 30 minutit ja tegelevad lihastreeninguga  2–4  korda nädalas, on üldreeglina tervemad nii füüsiliselt kui vaimselt kõrge eani välja. 

Pilates Pluss matitreeningud toimuvad:

Tartus, FysioCentrumis, Näituse 33, II korrusel ja Tartu Dorpat Tervises (Soola 2)

Lisainfo: www.pilatespluss.ee

Artikel ilmus 14.03.2025 Viimsi Teatajas

Kevad on kohe käes ning eksamiperiood pole enam kaugel. On teada-tuntud tõde, et kui
keha on terve, on ka vaim värske ning õppetöö edeneb ladusamalt. Just selleks, et noored
saaksid hoida nii füüsilist kui ka vaimset vormi, alustab Viimsi Huvikeskuses uus
treeningprogramm Pilates Pluss NextGen.

Vestlesin Pilates Plussi tervisejuhi Terje Vainoga, kes jagas oma mõtteid noorte
liikumisharjumuste ja treeningu olulisuse kohta. „Noorte elu on täis pingelisi hetki – kool,
hobid, sotsiaalne elu – ning vahel jääb enda keha ja vaimu eest hoolitsemine tagaplaanile.
Pilates Pluss NextGen aitab noortel oma keha paremini tunnetada, parandada rühti ning
arendada nii füüsilist kui ka vaimset vastupidavust,“ selgitas Terje.
Treeningud on üles ehitatud nii, et need pakuksid vaheldusrikkust ja võimaldaksid
eneseületamist. „Pilates pole lihtsalt venitamine või lõdvestumine – see on süsteemne
treening, mis tugevdab lihaseid, parandab tasakaalu ja keskendumisvõimet. Kui keha
tunneb end hästi, on ka vaimul lihtsam keskenduda ja stressi taluda,“ lisas Terje.

Mis treening on Pilates Pluss NextGen?
Pilates Pluss NextGen on spetsiaalselt noortele (14+) loodud dünaamiline treening, mis
ühendab pilatese ja fitnessi. Tegemist on mitmekülgse matitreeninguga, kus kõik harjutused
sooritatakse pilatese võtmes, eesmärgiga saavutada heas toonuses lihased, parem rüht,
liikuvus ja painduvus. Samuti paraneb keskendumisvõime, sest kõiki harjutusi tehakse
teadlikult ja mõtestatult. Positiivsed muutused on märgata juba esimese kuu jooksul, kuid
märksõnaks on “regulaarsus”. Et aga regulaarsus ja motivatsioon püsiks, siis Pilates Pluss
treenerid oskavad muuta iga treeningu uueks kogemuseks. Treeningus kasutatakse sageli
erinevaid lisavahendeid – kummilinte, pilatese rõngaid (väike kaasaskantav “jõumasin”),
rullid, pallid, kergemad hantlid/veepudelid jne. Trenn peab olema mitmekülgne ja huvitav!

Miks peaksid noored pilatesega tegelema ja kui tihti?
Tänapäeval veedetakse palju aega istudes – koolis, arvuti taga või telefonis. See võib
põhjustada kehahoiaku probleeme, selja- ja kaelavalusid ning üldist lihasnõrkust. Istumine ei
ole iseenesest halb ja ei muutu probleemiks, kui kehale pakutakse piisavat ja regulaarset
koormust. Pilates aitab tugevdada kere- ja süvalihaseid ning aja jooksul õpitakse
automaatselt ka ise oma keha asendit märkama ja korrigeerima.
Rõõm on näha, et tervist ja head enesetunnet on hakanud noored rohkem väärtustama ja
pilates on muutunud nende hulgas väga popiks! Lihastreeningut peaks vähemalt 3 korda
nädalas tegema. See on ka Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitus.

Kas Pilates Pluss NextGen sobib kõigile noortele?

Kindlasti! Tegemist on treeninguga, mis sobib igas vormis ja tasemel noortele. See ei nõua
eelnevat sportlikku tausta ning harjutusi saab kohandada vastavalt igaühe võimetele ja
vajadustele. Grupid on piisavalt väikesed, et treener jõuaks ka personaalset tähelepanu
pöörata ning nõu anda.

Kas see treening aitab ka stressi ja ärevuse vastu?
Suurepäraselt, sest pilates on enamat, kui lihtsalt kehaline treening – see on ka vaimne
praktika. Harjutuste sooritamisel keskendutakse 100% iseendale, ühildades teadliku
hingamise sujuvate liigutustega. See on treening, kus stressil ja ärevusel ei ole peagi enam
kohta. Pärast treeningut antakse sageli tagasisidet, kuidas energiat tuli juurde, samas on
mõnus rahutunne sees, sest inimene on vaimselt ja füüsiliselt tasakaalus.
Treeningud hakkavad toimuma alates aprillist Viimsi Artiumi Treeningsaalis. Treeninguid viib
läbi litsenseeritud rahvusvaheline personaaltreener Trinity Talas. Särasilmne Trinity ootab
kõiki huvilisi uut treeningut proovima, sest esimene treening on tasuta!

Vaata lisainfot:
huvikeskus.ee/huviringid

Link: Viimsi Teataja

Link: https://menu.err.ee/1609279569/treener-see-on-universaalne-venitusharjutus-kontoritootajatele

Link: https://etv.err.ee/1608509948/harjutused

Link: https://etv.err.ee/1608509945/harjutused

Link: https://etv.err.ee/1608487847/harjutused-seljale

ARTIKKEL ILMUS VIIMSI TEATAJAS 09. septmebril 2022

Kümme aastat Pilates Pluss treeninguid huvikeskuses

Treeningmeetodi looja Joseph Hubertus Pilates (1883– 1967) uskus, et tema süsteem võib saada elustiiliks. Ta oli veendunud, et see suudab mõju- tada igat eluaspekti ning seeläbi ühiskonda tervikuna. Tema juhtmõtteks oli, et hea tervise eesmärgil tuleb tegeleda tervikuga – nii keha, vaimu kui ka mõistusega. Aastaid pärast tema surma on tema metoodika revolutsioonina maailma tervise- ja spordimaailma vallutanud.

Seitseteist aastat tagasi saatis perearst mind häirivate seljavalude pärast füsioterapeudi juurde. Oli see saatus või mitte, igatahes viimaselt vastuvõtult tulin ära paberitükike näpu vahel,kirjas“pilates”. Võtsin teadmiseks, kuid edasi esialgu ei süvenenud. Tegin usinalt iga päev kaasa antud harjutusi ja positiivsed tulemused ei lasknud end kaua oodata. Valud hakkasid järele andma ja igapäevaellu lisandus rohkem rõõmu ja energiat. Sain indu juurde ja hakkasin üha rohkem otsi ma harjutusi raamatutest, internetist ja ka ise välja mõtlema. Võimlemisest oli saanud minu hobi ja päeva tähtis osa, nagu hammaste pesemine. Meeles oli ka füsioterapeudilt saadud paberitükike ning otsustasin pilatese treeningu vähemalt ära proovida.
Pärast esimest tundi oli äratundmisrõõm suur – harjutused olid väga sarnased nendele, mida ise teinud olin. Sain aru, et pilates ja füsioteraapia kuuluvad kokku ja jäävad minu ellu! Treeningharjumus oli kindlalt minusse juurdunud ning üha enam hakkas tekkima soov ka teisi aidata. Nii suur, et otsustasin kolme lapse kõrvalt veelkord õpingud ette võtta. Sisseastumiskatsed läbitud, sai minust Tallinna Ülikooli Haapsalu Kolledži tervisejuhi eriala tudeng. Paralleelselt osalesin pilatese treeneriks ettevalmistaval kursustel ning nii sai minust kolme aastaga tervisejuht-nõustaja ja treener. Unistus, et hobist võiks saada minu töö, on nüüdseks juba kümme aastat reaalsus ning tunnen rõõmu, et mul on võimalik anda oma panus teiste tervise heaks.

Mida me Pilates Pluss treeningutes teeme?
Treeningtundides keskendume kogu keha treeningule, kuid eelkõige tugevdame ja venitame kõiki rühi seisukohalt olulisi lihaseid. Treeningtund koosneb soojendus-, põhiprogrammi- ja venitusharjutustest. Tunni lõpetame täieliku keha lõdvestamisega.

Mis tähendab “Pluss”?
“Plussi” eesmärk on muuta treeningtund mitmekülgsemaks. Lisaks klassikalisele matipilatesele sooritame füsioteraapia-ja fitnessharjutusi pilatese võtmes. Tund algab alati hiina harjutustega, et keha leebelt treeninguks ette valmistada ja energia liikuma saada. Aja jooksul lisame erinevaid tõhusaid treeningvahendeid, nagu kummilindid, massaažipallid, pilatese pallid, pilatese rõngad (kaasaskantav jõumasin), hantlid, võimlemiskepid, pilatese rullid.
Pilatese meetodi ja treeningute kohta saab lisainfot https://pilatespluss.ee.

Mida Pilates Plusstunnis tehakse?

• “Äratame” end hiina meetodiga – patsutame ja mudime läbi kogu keha, tekitades sooja surina ja pannes energia liikuma
• Soojendusharjutused
• Klassikaline matipilates, füsioteraapia- ja fitnessharjutused pilatese võtmes
• Põhjalik venitamine
• Tunni lõpetame puhkeasendis täieliku keha-meelte lõdvestamisega – suletud silmad, “liiku- des” treeneri juhendamisel oma mõttega järk-järgult varvastest peani, lõdvestades kogu keha
• Ühe treeningtunni kestvus kokku on 1 h ja 15 min

Minu panuseks on pakkuda Pilates Pluss treeninguid kord nädalas, mille tulu läheb 100% abivajajatele. Tule trenni ja anneta vabatahtlik summa Ukraina heaks! See saab teoks koos Viimsi huvikeskusega, kelle poolt on kasutada tasuta ruum.

Oled südamest oodatud treeningule igal esmaspäeval (28.03-13.06.2022) kell 19:30-20:45 Viimsi Huvikeskuse saali nr 1. Kuna kohtade arv on piiratud, siis kindlasti registreeru siin kodulehel ning tee vabatahtlik annetus otse MTÜ Eesti Pagulasabi annetuskontole EE791010220258852223.

Aitäh ja rõõmsate kohtumisteni!

Terje